運動不足が○○○肌をつくる！？〜ニキビ改善のための美肌運動法〜

こんにちは！

あかりです☺︎

今回は、

"運動と肌の関係性"

についてお話ししていきます！

運動が、ダイエットや健康のために

大切なことはみなさんご存じですよね。

しかしそれ以外にも、メンタル面や

生活習慣の向上、美肌効果もあるんです◎

ですが、、、

運動が大切なこととは分かっていても

運動をできていない方が

多いのではないでしょうか？

運動不足は、さまざまなトラブルを

招くと言われています。

食事を変えてもリズムの良い生活を

心がけてもニキビが良くならない理由は

運動不足のせいかもしれません…！

運動をすることによる

お肌への効果として、

＊ 肌の新陳代謝が高まる

＊ ストレス解消によるニキビの防止

＊ 便秘を解消することでニキビが改善

＊ 汗をかくことでニキビができにくくなる

これらがあります！

この中でも特に影響が大きいのは

4つ目の汗になります！

よく良い汗をかいた方がいいと

いう言葉を耳にしますよね。

それは、運動によってかく良い汗が

「天然の美容液」と言われているからです。

汗が毛穴から流れることによって、体内の

老廃物が出ていくだけでなく、ニキビの

原因になる皮脂が溜まりにくくなるんです☺︎

では、どのような運動がニキビ改善に

繋がるのでしょうか？

結論から言うと、

筋力トレーニングよりもウォーキングや

ジョギング、スイミングなどの

有酸素運動がおすすめです。

過度に負担のかかるトレーニングは

活性酸素を発生させ、余計にニキビなどの

肌トラブルが回復されにくくなります。

美肌のための運動では、なるべく心拍数を

上げず楽にできる程度のペースで行うことを

意識しましょう！

しかし、皆さんの中には、忙しくて

なかなか運動をする時間がとれない方も

いるかと思います。

そのような方は、通勤・通学時に

なるべく歩くように心がけたり、

起床後と就寝前にストレッチをするだけでも

良いのでできることから始めていきましょう。

いかがでしたか？？

美肌のための運動法は以上となります！

肌と運動は密接な関係を持っています。

運動中の紫外線対策や水分補給はもちろん、　

汗をかいたら早めに洗い流すことも

肌にとっては凄く大切です。

これらの注意点を守ったうえで運動を行い、

より綺麗な自分を目指しましょう！

今日は、昨日よりもたくさん

歩くことを意識して

1日過ごしてみてください！

普段、エスカレーターを利用する方は

階段を使うなどでもいいですね。

少しずつ運動を日常の生活に

取り入れてニキビ改善をしましょう！

それでは今日はここまで！

最後まで読んでいただき、

ありがとうございました☺︎

毎日やるのはNG!?「フェイスパック」の効果的な使い方

こんにちは！

あかりです☺︎

今回は、

"フェイスパックの正しい使用方法"

について紹介します☺︎

毎日パックしてるから大丈夫！

と安心しているそこのあなた！！

本当にそのパックの使い方は

合っていますか？

自分では正解だと思っていても、

実はパックの効果を半減させている

可能性があります。

フェイスパックを毎日するのは良くない

という説もありますが、決してそうとは

言い切れません。

きちんと肌の汚れを落とし、ターンオーバー

が正常な肌であれば、パックに含まれる

美容成分によってより美しい肌を

キープすることができます☺︎

せっかくならパックの効果を

最大限に引き出したいですよね。

そこで、今回は意外にやってしまいがちな

フェイスパックのNGについてご紹介

していきます！

「私これやってる！」というものが

合ったら見直してみてくださいね。

NG①:指定時間以上にパックを放置している

パックは時間置いた方がより肌に

美容成分が浸透すると思われがちです。

ですが、

規定時間以上に放置してしまうと

乾燥が進み、肌の負担となってしまいます。

決められた時間を守るようにしましょう！

NG②:お風呂の中でパックをする

入浴中は毛穴が開くため、美容成分が

浸透しそうだと思うのはよく分かります。

しかし、お風呂の中でのパックは

肌の負担となるだけでなく、

パックの効果を半減させてしまいます。

また、入浴中は汗をかきやすい状態で

パックの美容成分が汗と一緒に流れてしまう

可能性が高いため、おすすめできません。

NG③:パッケージを立てて保管している

パックの保管状態まで気にする人は

少ないかと思います。

しかし、立てての保管は見た目綺麗に

片付きますが、それでは十分に

パックの美容液がシートに行き渡らず、

ベストな保管状態とは言えません。

シートの隅々まで美容液が染み渡るように

横にして保存するようにしましょう！

NG④:冷蔵庫で冷やしたパックの使用

夏の暑い時期にパックを冷やして

ひんやりと使いたい気持ちは分かりますが、

毛穴が引き締まりそうという理由から

冷蔵庫で保存しているという人は逆効果です。

冷たいパックで毛穴を引き締めてしまうと、

浸透するのにも時間が掛かり、

「パックを乗せただけ」で時間が

過ぎてしまう可能性があります。

シートパックも化粧水も日の当たらない

場所で、常温保存しましょう！

以上が、フェイスパックを使う際の

NGとなります！

良かれと思ってやっていたことが、

逆効果だった…という方も

いるかもしれません。

ですが、今日から変えていけば大丈夫です☺︎

今日は、パックの適正時間を

きちんと確認して実践してみましょう☺︎

正しい使い方を心がけて、

一緒に美肌を目指しましょう！

今日はここまで！

最後まで読んでいただき、

ありがとうございました☺︎

ニキビに悩む人必見！スキンケアの選び方

こんにちは！

あかりです☺︎

今回は、ニキビ肌に合った

スキンケアの選び方

についてお話ししていきます！

数あるスキンケア用品…

何を選んだらいいのか迷いますよね。

良さそうだからといって、

何も調べずに選ぶと

肌の状態を悪化させる可能性があります。

もちろんその人によって肌に合うものは

異なりますが、選ぶ上でのポイントさえ

おさえることができれば、ニキビが

悪化するリスクは少なくできます☺︎

にきび肌のスキンケアでは、

にきびができにくい肌環境に

ととのえることが大切です。

スキンケアの基本は、

お肌を清潔にし（洗浄）

うるおいを与え（保湿）

紫外線からまもり（遮光）

美しくよそおう（メイク）ことです。

基本をしっかりおこなうことで、肌を

健康で正常な状態に保つことができます。

ではさっそく、ニキビ肌に合った

スキンケアの選び方をご紹介していきます。

まず、ニキビ肌の方は

それ向けに開発されたニキビ肌用、

アクネケアと紹介されている

化粧品を選びましょう。

これらの化粧品では開発段階で

にきびのもとになりにくいことを確認する

「ノンコメドジェニックテスト」や、

にきび肌の方が実際に使用して肌トラブルが

起きないかどうかを確認する

使用テストが行われています。

これらのテストが行われたかどうかは

パッケージに表記がされているため、不安な

方は確認してからの購入をおすすめします◎

また低刺激性のものを選ぶことも大切です。

パッチテスト済み、アレルギーテスト済み

などの表記も参考にしましょう。

スキンケアを選ぶ上でのポイント

✔️ノンコメドジェニックテスト済みかどうか

✔️パッチテスト済みかどうか

✔️アレルギーテスト済みかどうか

今使っているスキンケア用品にこれらの

表記がなければ次回購入する際に、

表記があるものを選べるといいですね☺︎

今日は自分のスキンケア用品の裏面に

ポイントであげた表記がされているか

確認してみてください！

今一度、自分のスキンケアを

見直してみましょう！

それでは、今日はここまで！

最後まで読んでいただき、

ありがとうございました☺︎

いつ治るの！？繰り返す大人ニキビの原因と対策って？

こんにちは！

あかりです☺︎

今回は、

"繰り返すニキビの原因"

について紹介していきます！

突然ポツッとできてしまうニキビは

美しくありたい女性の天敵ですよね。

治りにくく、跡が残ってしまいやすいのも

大人ニキビの厄介なところです。

大人ニキビには様々な原因が

複雑に絡み合っていると言われています。

例えば

・乾燥による皮脂の分泌
・ホルモンバランスの乱れ
・メイク汚れが落としきれていない
・睡眠不足、ストレス

などです！

くり返す大人ニキビに対処するためには、

一時的に対処するのではなくニキビの

原因を知り、肌状態を整えるスキンケアを

心がけることが大切です。

そこで、ここでは

大人ニキビができてしまう原因と

対策を部位別にご紹介します。

【口元・顎・頬にできるニキビの原因】

Uゾーンと呼ばれる顎・頬は乾燥しやすい

部位と言われています。

乾燥した皮膚は皮脂の過剰分泌を引き起こし、大人ニキビの原因となります。

また、マスクや頬杖をついたり、

寝具に触れたりなど摩擦や雑菌が入り込み

やすいこともニキビができる原因として

挙げられます。

またこの部位のニキビは胃腸の不調・

ストレス・ホルモンバランスの乱れが

影響すると言われています。

✔️洗いにくい場所もしっかりクレンジング

　(唇の下のくぼみなど)　

✔️保湿ケア

✔️ストレスを解消し規則正しい生活をする

これをすることでニキビができにくい肌に

導くことができます。

【おでこ（額）・鼻にできるニキビの原因】

Tゾーンと呼ばれるこの部位は、皮脂腺が

多く、ニキビができやすい部位です。

特におでこは前髪と触れることで清潔な

状態を保ちにくく、整髪料等の汚れが

ニキビ発生の原因につながります。

この部位にできるニキビのケアには

肌を清潔にすることを心がけてください。

クレンジングをきちんと行い、洗い残しを

防ぐこと、また脂肪分の多い食べ物を控える

など生活習慣の工夫も大切です。

【背中にできるニキビの原因】

背中にできるニキビはかゆみを伴うことも

多く、つらいと感じる方も多いのでは

ないでしょうか？

背中にできるニキビはシャンプー、

ボディソープなどのすすぎ残しが原因になって

いることが多いため、バスタイムの最後に

背中をシャワーで洗い流すのがおすすめです。

ボディタオルでの擦りすぎも乾燥を

引き起こしてしまう可能性もあるため、

優しく洗って、お風呂からあがった後には、

ボディクリームでの保湿を心がけましょう。

以上になります！

思い当たる節がありましたでしょうか？

なんで同じところばかりに

ニキビができるんだろう…

そんな悩みを抱えてきた方は必見です！

今回は、唇の下などクレンジングでの

洗い残しがおきやすい部位を

しっかり落とすことを意識してみましょう！

今日はここまで！

最後まで読んでいただき、

ありがとうございました☺︎

あなたの肌、水不足になっていませんか？

こんにちは！

あかりです☺︎

今回は、身近に存在する"水"

についてです！

みなさん、水を飲む習慣はありますか？

肌と水は切っても切れない関係であり、

私たちのからだは、常にたくさんの水を

必要としています。

特に寒い時期は、夏に比べると

水分を取ること自体が

億劫になりますよね。

でも、そんな時でも肌は

常に水を求めています！

肌細胞の60％は水分で、

水分が足りなくなると、すぐに

肌の構造はガタガタになってしまいます。

　

さらに、角質細胞が剥がれ落ちるときには、

下層の若い細胞を保護するためにやはり

水分が必要です。

これらの働きに使われる水分は、化粧水

などの「外側からのスキンケア」では

まかなうことができません。

ターンオーバーを正常に保って、美肌の

基礎をつくるには、水を飲むという

「内側からのスキンケア」が、

本当に大切なのです。

ここでは、新陳代謝を促す

水の飲み方を紹介していきます！

食生活や運動量などによっても異なり

ますが、一般的に人のからだは、体重1kg

あたり40mlの水分を毎日必要としています。

水分というと、
お茶や清涼飲料水も含まれますが、

水分＝水に余分なものが含まれている
水＝からだが必要としてるもの

という違いを理解して、美肌には

”水”を飲むことを意識しましょう。

適切な飲み方をすることによって、

新陳代謝はよりスムーズになります！

ポイントとしては、

① 37〜40℃の水を

② 理想では30分に1口のペースで

③ 体重1kgあたり40mlを目安に

摂取することがおすすめです！

普段、水を飲む習慣のない方は

いきなりたくさんの水を摂ることはせず、

少しずつ摂取量を増やせるように

はじめは、飲むことが苦にならない量から

始めていきましょう！

今日は、水分以外に

コップ2杯分の"水"を

摂取していきましょう！

3つのポイントも意識できたらいいですね☺︎

それでは今日はここまで！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました☺︎

ターンオーバーを促進させる3つの方法とは？

こんにちは！

あかりです☺︎

今回は、美肌に欠かせない

"ターンオーバー"

についてお話ししていきます！

「ターンオーバー」は肌を美しく、

健康に保つために欠かせない存在です。

肌の代謝は加齢によって遅れがちになり、

様々な肌トラブルを引き起こす原因

となります。

美しい肌を保つための基本として、

肌の代謝の原理を知っておきましょう。

まず、ターンオーバーとは何か

というところからですが、

ターンオーバーとは、

「肌の生まれ変わりのこと」です。

古くなった皮膚が角質として剥がれ落ち、

下にあった新しい皮膚が表に出てくる

サイクルのことをいいます。

健康で美しい肌を保つには、

生まれ変わりのサイクルを

正常に保つことが大切です。

ターンオーバーは通常であれば

30日前後行われますが、

サイクルは加齢によって少しずつ

遅くなっていきます。

サイクルが遅くなった肌は、

古い角質によりくすみが引き起こされ、

肌のキメも荒れた状態になります。

反対に肌の生まれ変わりが正常であれば、

メラニン色素は排出され、キメが整い、

シミやくすみのない美しい肌を維持できます。

ここからは、

ターンオーバーを促進させる方法を

3つご紹介します。

①質の高い睡眠をたっぷりと摂る
 

睡眠の品質と時間は、美肌づくりに

大きく影響を与える要因です。

肌のターンオーバーの正常化には睡眠が

欠かせず、肌トラブルや年齢肌を防ぐため

にも重要なポイントです。

②食生活を改善する
 

肌を作るのは食事であり、

食生活の改善も代謝の促進に効果的です。

栄養バランスが偏らないようにすることに

加え、肌を健康に保つ効果を持つ

「ビタミンA」を積極的に摂取しましょう。

③効果的な美容成分を補う
 

ターンオーバーの促進に効果的な

「セラミド」「プラセンタ」を配合した

スキンケアアイテムもおすすめです。

セラミドは皮膚の細胞と細胞の間を埋めて

保湿をし、プラセンタは肌の代謝を促進

させる効果を期待できます。

以上になります！

美肌には、睡眠が欠かせないことを

改めてわかっていただけたかと思います！

今日は、遅くても0時には布団に

入ることを意識してみてくださいね◎

今日はここまで！

最後まで読んでいただき、

ありがとうございました☺︎

コンビニで買える美肌食材って？

こんにちは！

あかりです☺︎

今日は、コンビニで買える

「美肌食材」を紹介します！

健やかな肌を保つためには外からの

ケアだけでなく栄養バランスのとれた

食生活も大切です。

あなたは普段、糖質・脂質の多い食べ物や

カフェイン・香辛料などの刺激物を多く含む

食べ物を摂りすぎていませんか？？

それらは過剰な皮脂の分泌を招き、肌荒れや

ニキビを悪化させる可能性があります。

かつては、チョコレートやケーキ、揚げ物、

ピーナッツなど甘いものや脂っこいものを摂る

とニキビができやすいと言われてきました。

しかし、

現在ではこれらの食べ物が、必ずしもニキビに

悪影響を与えるとは言えないことが、分かって

きました。

ただし、糖分の多い食べ物や動物性脂肪の多い

食べ物は、皮脂の成分であるトリグリセリドを

増やす可能性があります。

皮脂の過剰分泌に悩んでいる方は、

なるべく控えめにできると良いですね◎

そこで、今回はコンビニで手軽に買える

肌荒れ改善にオススメの商品を紹介します。

① ヨーグルト

ビタミンB群が含まれているヨーグルトは、

新陳代謝を促し、肌の再生を助けてくれます。

また、ヨーグルトに含まれる乳酸菌には整腸

作用もあるため、便秘解消にも役立ちます。

② 大豆製品（豆腐、納豆）

大豆製品にはタンパク質が多く含まれていま

す。またビタミンB群の働きにより、肌の新陳

代謝を助けてくれます。

「サラダは豆腐入りのものを選ぶ」

「おにぎりではなく納豆巻きを選ぶ」

などの方法で取り入れるとよいでしょう。

③ アーモンドミルク

　

アーモンドには抗酸化作用*のあるビタミンEが

豊富に含まれています。抗酸化作用により血行

を改善し、肌の新陳代謝を促し、肌荒れ改善

効果が期待できます。

＊老化・免疫低下などの原因となる

「活性酸素」の発生や働きを抑えること。

④ 野菜ジュース　

1日に必要な野菜の量は350gですが、これだけ

の量の野菜を毎日摂取するのは難しく、健康的

な肌づくりに欠かせないビタミンやミネラルが

不足しがちです。これらを手軽に補うには野菜

ジュースがおすすめです。

以上の4つが美肌作りに

オススメな商品となります！

今日は、朝昼夜どこのタイミングでも

良いので、美肌食材を1つ以上取り入れて

いきましょう！

美肌食材を、間食としてもうまく

活用してみてくださいね。

それでは今日はここまで！

最後まで読んでいただき、

ありがとうございました☺︎